Жир на животе 

топи жир, топи жир!!!!

ШиршоFF писал :

BenderST писал ... : ШиршоFF
Я бы только становую заменил на какие нибудь 3 упражнения

Например? А то я её тоже недолюбливаю.

Я делаю
Подтягивания+Тяга блока к груди (супер сэт) 3-4 подхода
Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода
Горизонтальня тяга блока к поясу 3 подхода
Бывает если делаю ещё 2-3 подхода
Тягу Т штанги либо тягу гантели к поясу в наклоне, так качаю спину месяца 2 и уже начала появятся немного, делал становую месяцев 5-6 не фига верх спины не рос

У нас в зале нет блочных тяг, тока рамка, блин
Вместо блочных - жёсткие тренажёры, но, я думаю, один фиг
Ну я, в принципе, тоже спину качал подтягиванием за голову, тягами (к груди и животу), да тягой гантели к поясу. Сейчас добавил Т-гриф, уж очень он мне импонирует

А зачем заменять становую?

Причем тут становая и жир на животе?

Видимо она как то особенно влияет на сжигание жира на животе.

От жира на животе пришли к жиру в целом, так как на животе его отдельно не сожжёшь.

А если становую делать разноименным хватом, то тогда скорость сжигания жира увеличиться на 10% .

Sxolastik писал : А если становую делать разноименным хватом, то тогда скорость сжигания жира увеличиться на 10% .

нее

StiNGer (o-s) писал : Причем тут становая и жир на животе?

становая это энергозатратное упражнение, так как в нём задействованы многие большие мышечные группы. прорабатывая становой тягой эти группы ты разгоняешь метаболизм - чем больше энерготрат, тем больше требуется на восполнение питательных веществ, читай энергии. Если при этом нормализовать питание (скорректировать соотношение БЖУ, а также сократить немного калорий), то организм для подпитки энергией будет брать её из жира. правда не с живота. а со всего тела, и в том числе с проблемных мест.

ШиршоFF писал : Как посоветуете перекидать программу?
Хочется именно 5 дней, минимум 4, но лучше больше
Грудь и трёшку хочу в разные дни делать, чтобы трёшка три дня в неделю работала - це ж основа большой руки

первое.
сделай замеры.
второе.
найди таблицу пропорций.
третье.
исходя из отстающих членов тела ( ) разрабатывай программу для себя.
в последствии, когда приблизишься к нужным пропорциям, будешь уже просто поддерживать их и всё. Массу и объём набирай в базовых упражнениях. Все тренажёры, как таковые, нужны только для прокачки определённолй группы мышц, для рельефности так сказать. А если массы нет, то рельефить нечего. Точнее есть, так как мышцы есть у всех в любом случае, только отрельефишь то что имеется, не более того.
ту программу, что я написал, я по ней работаю долго уже. мне сейчас больше ненадо просто. работаю только базовыми упражнениями, сейчас тягу блока на спину добавил, которая к животу.

если отдыхать не будешь (ты хочешь 4 раза, а то и 5 раз в неделю тренироваться) то не сможешь работать полноценно на массу. мышцы не смогут восстанавливаться. более того, при таком режиме надо ОООООчень хорошо питаться. ибо энерго траты будут высокими. А если ты хочешь и похудеть одновременно (уж не знаю, сможешь ли это сделать работая на массу и на сброс жира одновременно), то явно перетренируешься, что чревато недовосстановлением и травмами.
тебе надо просто определиться - грудь качать и питание сделать по калориям профицитным (иначе как грудь и другие мышыцы расти будут), либо жир сжигать имея дефицит калорий, но масса расти не будет. тут или-или. определяйся. определившись не метайся, не сомневайся, а просто работай и всё. поверь, мышцы набрать полегче, чем жир сбросить (если конечно без химии сбрасывать).

короче
делаем пробежку и потом
скручивания в разных исполнениях и подьемы ног в течение минут 30, только не халтуря.
затем от спортзала до дома снова пробежка.
вот такая программа.

StiNGer (o-s) писал : короче
делаем пробежку и потом
скручивания в разных исполнениях и подьемы ног в течение минут 30, только не халтуря.
затем от спортзала до дома снова пробежка.
вот такая программа.

С такой програмой жирок жечь будешь годик

ну конечно)))
а ты поторопись.
я за 30 минут успевал в своё время ой как много))))

StiNGer (o-s) писал : ну конечно)))
а ты поторопись.
я за 30 минут успевал в своё время ой как много))))

ты сам то занимаешься или нет?