закройте 

яичный в шейкер - раз
креветки/кальмар, - два
протеин из спортпитания - три
на трене бцашки

главное, чтоб 2,5 грамма белка на кг веса и вздует


вопросики: остальное в диете идеально? я имею ввиду калории, рацион, витамины... после трени восстанавливаешься легко?

Августейший писал : яичный в шейкер - раз
креветки/кальмар, - два
протеин из спортпитания - три
на трене бцашки

главное, чтоб 2,5 грамма белка на кг веса и вздует


вопросики: остальное в диете идеально? я имею ввиду калории, рацион, витамины... после трени восстанавливаешься легко?

я на креатине,вопрос восстановления поэтому особо не напрягает в порядке все,тренируюсь практически каждый день,только тренировки легкие в график втыкаю,по самочувствию в общем
Диета не идеальная,т.к. в дневной норме питания под 20 % жиров где то получается.Рацион-подавляющее преобладание белков(курица,индейка,телятина,яйца),в общем-по возможности.Каждый раз на ночь-творог(казеин).Для информации-рост 186\вес 85.Процент жира в организме в районе 12-15 %.

russsel777 писал ? ? :

всё изобрели, а гейнер без жиров и углеводов, как тебе нужно нетю

Августейший писал :

russsel777 писал:

всё изобрели, а гейнер без жиров и углеводов, как тебе нужно нетю

оттого и советуют протеин,надо к сборам до 90 набрать кровь из носу завтра поеду тариться,заодно попробую взять протеиновых батончиков,авось вкатют

russsel777 писал :

Августейший писал ... :

russsel777 писал:

всё изобрели, а гейнер без жиров и углеводов, как тебе нужно нетю

оттого и советуют протеин,надо к сборам до 90 набрать кровь из носу завтра поеду тариться,заодно попробую взять протеиновых батончиков,авось вкатют

пробуй, тебе деваться не куда, мож даже лишний белок в мясо пойдет

Спасибо за участие вам и парнишкам из лички,закрываем тему