Наш путь к большим весам
Создана: 07 Августа 2012 Втр 9:39:44.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 3636, просмотров: 523721
-
rogazzo на сайт [внешняя ссылка] залей и мне в лс кинь ссылку,я перезалью на фотохостинг и тут выложу или тебе в личку кину
-
Я отдыхаю меньше раньше отдыхал минуты полторы-две, сейчас на переодизации минуту, тренировки классные проходят быстро, за 70-80 мин укладываюсь, а ты пульс до 90 зачем опускаешь, книгу фалеева не всю прочитал или некоторое пропустил? хотя может быть и там не правда, кстати сегодня приседал с 70 кг на 15 раз 4 подхода, растренерованость хорошую видимо получил за месяц, тяжеловато было
-
Всем привет Бендер я попробую "залить" но странно что у них так сложно все....
По книгам и методикам сколько людей столько мнений, я сначала, прочитал несколько , потом всякое разное лиично для себя вычленил основных два подхода 1. Делаешь редко и немного - Ментцер Макроберт и т.д. 2. Делаешь почти каждый день и по многу - Джо Вэйдер, Шварц и т.д. считаю как всегда истина посередине, мы все разные кому что, ты Бендер молодой можешь так например присед по 15 раз, делать.. для меня это не подходит , вот кстати по Фалееву так делать бесполезно, но если у тебя результат есть и ты его чувствуешь ну глупо же что то другое делать, кстати книга его называется "АнтиМакроберт"
Для Ширшова вратце этот пример что я привел это я вывел для себя начальные параметры суть систему сделал 5 на 8 110 - все про этот вес забудь каждый шаг 5 кг потом я пытаюсь вывести 115 5 на 8 не получается делаешь меньше и т.д. минимально 5 по 5. то есть количество раз у меня падает например тяга 130 5 -5 где то 6 ну и т.д. так что ты не свосем прав -
rogazzo писал : Для Ширшова вратце этот пример что я привел это я вывел для себя начальные параметры суть систему сделал 5 на 8 110 - все про этот вес забудь каждый шаг 5 кг потом я пытаюсь вывести 115 5 на 8 не получается делаешь меньше и т.д. минимально 5 по 5. то есть количество раз у меня падает например тяга 130 5 -5 где то 6 ну и т.д. так что ты не свосем прав
Всё равно большая разница между 5х5 и 5х2, например, или 4х1.
Подходы с количеством 1-2-3 делаются с околопредельными весами (близкими к твоему максимуму), а 5 всё же можно сделать с 80% примерно, то есть, мышца нагружается меньше. Рост только за счёт объёма нагрузки - не есть гуд, нужно чередовать, шокировать мышцу, не давать подстроиться под те 80%.
ИМХО -
rogazzo писал : Всем привет Бендер я попробую "залить" но странно что у них так сложно все....
[внешняя ссылка]
что там сложного? -
rogazzo дак я периодизацию делаю, то есть с каждым шагом увеличения веса будет кол-во повторений падать, на следующей тренировке в пн буду приседать с 80 на 14, потом 90 на 14, потом 100 на 12, 110 на 12,120 на 10 потом 125 на 8, и 130 на 6 вот так должно получится
-