Наш путь к большим весам 

ШиршоFF писал :

BenderST писал ... : А кто как широчайшие качает поделитесь, желательно те что получили хороший прирост массы в крыльях

У меня всё предельно просто
Становая + тяга блока до груди и к животу.
Раньше прорабатывал ещё гантелей к поясу и Т-образным грифом.
Показатели снова выросли:
Жим лёжа 90
Присяд 85

и сильно в широчайших увеличил?

BenderST писал : и сильно в широчайших увеличил?

Визуально - хорошо
Сейчас вообще на каждой тренировке спину делаю.
Как и жим

ШиршоFF писал :

BenderST писал ... : и сильно в широчайших увеличил?

Визуально - хорошо
Сейчас вообще на каждой тренировке спину делаю.
Как и жим

укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.
BenderST, подтягивания. С весом. Хват различный. Добиваешь на тягах к животу различными хватами и высотой - на уровне груди, на уровне талии. ну естественно с соблюдением техники.

Rubashkin писал : укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.

Иванычу (тренер) виднее Да и работа чередуется - проходные пирамиды, тяжёлая проработка, лёгкая работа на технику.

ШиршоFF писал :

Rubashkin писал ... : укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.

Иванычу (тренер) виднее Да и работа чередуется - проходные пирамиды, тяжёлая проработка, лёгкая работа на технику.

Бадюку интервью давал мужик какой то чемпион где то там, вообщем мужик афигеть какой здоровый, у него похожая тренировка
Кстати сделал замеры в итоге получилось
шея 42,5 см
Грудь 117 см
Бицепс 40,8 см
Предплечье 33,5 см
талия 89 см
Жопа 107 см
Бедро 64 см
голень 39,5

Рубашкин к тебе вопрос сейчас у меня трёхнедельный сплит,
Пн руки (Биц триц)
Ср Спина+задний пучок дель
Пт Грудь+передний пучок + бывает средний
Вообщем сейчас опять ноги включаю в тренировку, как думаешь куда впихнуть? Думаю сделать четырёхдневный сплит не хочется разрывать связку бицепс + трицепс, как быть х.з.

Сегодня потянул 110

ШиршоFF писал : Сегодня потянул 110

Красавичк, у меня сегодня жим был
95*8
97,5*6
97,5*5
97,5*4
А на наклоной вверх головой рабочий всего 70 кг

BenderST писал : сейчас у меня трёхнедельный сплит,

фигачь как ширшофф!

spectrum писал(а) :

BenderST писал ... : сейчас у меня трёхнедельный сплит,

фигачь как ширшофф!

нах надо перетрен ещё поймаю, а через неделю отпуск вот тогда буду выкладываться на полную и спать по 8-12 часов, щас только по 6 получается

BenderST писал : Рубашкин к тебе вопрос сейчас у меня трёхнедельный сплит,
Пн руки (Биц триц)
Ср Спина+задний пучок дель
Пт Грудь+передний пучок + бывает средний
Вообщем сейчас опять ноги включаю в тренировку, как думаешь куда впихнуть? Думаю сделать четырёхдневный сплит не хочется разрывать связку бицепс + трицепс, как быть х.з.

Пн Спина+задний пучок дель - спина это большая мышечная группа. после проработки спины - разгоняешь метаболизм. на волне метаболизма качаешь в среду грудак и дельту среднюю и переднюю.
Ср Грудь+передний пучок + бывает средний - при жиме нагрузишь трицепс и у него будет ещё время для восстановления до пт. также косвенно задействуешь трёшку при прокачке дельт
Пт Ноги + руки (Биц триц) - ноги тоже самая большая мышечная группа. упраженения на ноги (приседания) метаболизм хорошо разгоняют. до понедельника у тебя будет достаточно времени чтобы восстановится после это трени. Посчитай в часах сколько времени у организма будет на восстановление гликогена и рост мыш.волокна. и к понедельнику восстановишься. в среднем гликоген восстанавливается в организме за 10-48 часов. среднетренированный орагнизм укладывается в 24-36 часов.


я делаю так.
1 день - спина (подтягивания с весом разными хватами, кроме обратного, тяга блока сидя типа гребля разными хватами и шириной и высоты)-дельты (жим штанги стоя и сидя разными по ширине хватами+задняя на тренажёре
2 день - грудь (жим горизонт, наклон, разводка бабочка)+трёшка (отжимания на брусьях с весом, француз.жим стоя, тяга блока руками вниз)+пресс.
3 день ноги-бицепс+пресс

BenderST писал :

ШиршоFF писал ... : Сегодня потянул 110

Красавичк, у меня сегодня жим был
95*8
97,5*6
97,5*5
97,5*4
А на наклоной вверх головой рабочий всего 70 кг

тож неплохо.
а я вот что-то как то почти неделю не занимался. навалилось всякого... сегодня надеюсь получится. силовые чувствую капец как просели...

Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу

BenderST писал : Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу

тогда 4 день вводи. но с таким расчётом, чтобы перерыв между спиной и ногами был достаточный. чтобы восстановиться мог.

Rubashkin писал :

BenderST писал ... : Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу

тогда 4 день вводи. но с таким расчётом, чтобы перерыв между спиной и ногами был достаточный. чтобы восстановиться мог.

Думал сделать так
пн ноги, вт руки, чт спина сб грудь как то так
ну или ноги думаю не качать, без ног так быстро верх прёт как на дрожжах росту