Спорт
Растяжки. Шпагаты.
Создана: 26 Августа 2012 Вск 1:48:05.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 250, просмотров: 166691
-
26 Августа 2012 Вск 1:48:05Мне вынь да положь понадобилось сильное плие, а без поперечного шпагата представляю его себе слабо. Для мотивации поставила с четырьмя подружками (25-30 лет) недельный эксперимент - при помощи всего лишь одного упражнения мы тянулись в поперечный шпагат. Из-за времени и лени мы выбрали самый простой и эффективный путь. То, что я увидела в конце недели, меня поразило)) Девчонки абсолютно без какой-либо подготовки (только одна занималась в детстве гимнастикой) углубились на 15-20 см!!! Одна ваще уже почти сидит)) Я же вернулась в свои законные 7 см от пола и продолжаю.
Мне очень хочется больше статистики, ткскзть) Поэтому и открываю эту тему. Товарищи, некоторые товарищи, которые нам вовсе не товарищи, уверяют, что после 25 лет сесть невозможно. Но это же не так! Очень хочется, чтоб село как можно больше дам))) Особенно советую тем, кто в преддверии осенней депрессии стал есть по вечерам - 10 минут и такая эйфория, что аппетит пропадает напрочь.
upd
Опыт приходит с практикой, на страницах есть полезная инфа:
Большое спасибо, энауэнэ и Северная пчела!
Волшебное упражнение для поперечного шпагата
Растяжка в поперечный шпагат
Ходьба на попе - для суставов, спины, ягодиц
Упражнения на раскрытие таза
Упражнения на ноги, таз
Советы по выбору станка
"Растяжка - расслаблением" - комплекс упражнений на растяжку всего
Растяжка спины -
04 Сентября 2012 Втр 11:18:01энауэнэ писала
: растяжка и гибкость вроде как очень рядом со здоровым физически телом, нет? )
* и. эта... турник мне настенный посоветуй, пожалста )
охох) да надо обязательно в зиму заняться чем-нибудь, только чувствую что это будет работа..
по турнику не посоветую (в детстве отец на работе хороший выточил, после последнего ремонта у них, я его не видел
)
вы и рады стараться)
отжимались.karaganda писал : На пальцах не пробовал. Кентос набиваю об дерево
Стоять вверх ногами на пальцах тяжело. Мне только на трех удавалось, тренер на 2 стоял, в фильмах китайцы на одних больших
-
04 Сентября 2012 Втр 18:50:35Северная пчела, я тут посоветоваться хочу.
Дома хочу станок поставить, благо в коридоре пока не наделала ничего и место там есть. Но т.к. я хочу, естественно, по рублю килограмм, я думала пойти в метизы и купить там трубу просто металлическую. Но вот буквально на днях наткнулась на инфу, что жердь обязательно должна быть деревянной (как и во всех залах, где я когда-либо была). А с металлическим станком ты работала когда-нибудь?
Насчет зеркал тож пока не придумала, сразу длинные и большие дорого получаются, я вообще уже думаю в параллель с полом сделать их)))) -
04 Сентября 2012 Втр 19:19:20а просто шведская стенка и переносное зеркало в рост - не вариант?
-
04 Сентября 2012 Втр 19:25:03я видела задёшево станок где-то в интернетах. Там кронштейны в пол, поручень - всё отдельно продавалось. Мне приглянулось, т.к. тоже думала о станке дома и показалось цена очень приемлемой.
[внешняя ссылка] - как здесь вот. -
04 Сентября 2012 Втр 19:31:48
-
04 Сентября 2012 Втр 19:34:00
Да-да, я тоже подобного плана и смотрела как раз, когда решила не экспериментировать с металлом. Вернее, не решила.
энауэнэ писала : т.к. тоже думала о станке дома
А почему не шведская стенка?))))
Так, нашла я список упражнений (растяжка на шведской стенке).
1. Согнись буквой "Г". Ноги, торс прямо, при росте 170 руки на 5 перекладине (на ширину лестницы). Голова на уровне плеч. Расслабься. Должна почувствовать плечи, спину и ноги.
2. Ступни на первую перекладину, носки на себя. Руки на 6-ю. Потянись на вытянутых руках. Потом 5-10 подтягиваний. Переходи на 5-ю, а потом на 4-ю. По 5-10 подтягиваний на каждой.
3. Встань попой в стенке. Ноги на ширину перекладины. Крепко возьмись между ног обоими руками и медленно выпадай вперед (лицо навстречу попе, растяжка ног, плеч и спины). 5 раз.
4. Спиной к стенке. Одна нога на первой перекладине по середине. На уровне попы возьмись крепко руками, руки согнуты в локтях (ты как бы притягиваешь себя к стенке, одновременно удерживая равновесие). Вытяни свободную ногу так, чтобы оказаться в вертикальном шпагате (лучше, если тебя подстрахуют), и так от 5 до 10 раз на каждую ногу.
5. На полу. Голова прижата к стенке. Одна нога на 5-й перекладине. Другую вытяни, как противовес (ты опять в шпагате), от 5 до 10 на каждую ногу.
6. На спине. Голова, как можно ближе к стенке. Обе ноги прямыми на 4-ю перекладину (на ширину перекладины). Расслабься. Постарайся потихонечку свести ноги (должна почувствовать дрожь). И так на каждой перекладине. Следи, чтобы спина была прямой и попу старайся прижимать к полу.
7. Мостики. С пола. Начни поднимать себя с 5-й перекладины. По 5-10 раз на каждой (до первой перекладины, на полу не обязательно). -
04 Сентября 2012 Втр 19:45:32Простите. Видел Вискозу на фото.
Куда ей на шест ?
А так , по теме, могу установить шест -
04 Сентября 2012 Втр 20:40:11Станок - он перпендикулярен шесту. На нём делают совсем другое))))
-
04 Сентября 2012 Втр 20:41:39шведская стенка потому, что станок у меня в получасе ходьбы и за небольшие деньги, да и в группе занятий хватает для моей физической формы )
Визер, в точку! Люблю шведов
Колхозник, марш в свой колхоз и шли нам оттуда молодильные яблочки и строгай поручни для станков. Влез тут, понимаешь, без шпагата, Вискозу нахваливать -
05 Сентября 2012 Срд 9:53:40колхозNICK писал : А так , по теме, могу установить шест
Подробней - цена установки, изготовления. 3,7 м. динамика и статика нужны. Диаметр 42 мм., хромированный, толщина стенки 2 мм, чтобы потолще и имелась возможность не крепить пилон к потолку.
