Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Наш путь к большим весам 

Создана: 07 Августа 2012 Втр 9:39:44.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 3636, просмотров: 540949

На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 7,
, 9 ... 241, 242, 243  Вперёд
  1. 07 Августа 2012 Втр 9:39:44
    Тема для всех, кто дружит с железом Норм
  2. 17 Августа 2012 Птн 8:26:55
    BenderST писал : ШиршоFF Живот намного меньше стал

    Это да, это радует Смайлик :-)
    Вчера решил - закончится абонемент, пойду в бесплатную секцию, под начало опытного тренера. 3000 - сильно дорого для зала в месяц. Да и среди спортсменов заниматься продуктивнее, я думаю.
  3. 17 Августа 2012 Птн 8:27:56
    ШиршоFF, ты фотки в первом посте размести. так нагляднее. и дату ставь когда фотку сделал. будем смотреть по дням как ты становишься "толстым и красивым" Смайлик :-)
  4. 17 Августа 2012 Птн 8:34:38
    Rubashkin писал : ШиршоFF, ты фотки в первом посте размести. так нагляднее. и дату ставь когда фотку сделал. будем смотреть по дням как ты становишься "толстым и красивым" Смайлик :-)

    Ок, ща на работу приеду - сделаю Смайлик :-)
    Теперь отстыпать вообще не моги, люди смотрят Смайлик :-)
  5. 17 Августа 2012 Птн 9:17:02
    Прикольненько, почитал тему...
    Я с января 2012 по май +15. За лето -3. Но, это чисто упр. на массу

    кстати, попробуй упражнения Засса и Гены Иванова, силовые попрут и соответственно вес неумолимо потянется вверх
  6. 17 Августа 2012 Птн 10:30:47
    Вчера творогом траванулся, тоже наверно потерял с кг ((
    Ещё сегодня фиг нормально поешь, организм отказывается расщеплять пишу Грустно :-(
  7. 17 Августа 2012 Птн 10:36:58
    BenderST писал : Вчера творогом траванулся, тоже наверно потерял с кг ((
    Ещё сегодня фиг нормально поешь, организм отказывается расщеплять пишу Грустно :-(

    Выздоравливай Wink
    Немного о питании (что я ем в течение дня):
    Завтрак - если успеваю, то овсянка, если нет, то 2 самсы или сникерс большой.
    Потом до обеда пара перекусов бутерами/протеином.
    Обед - простой, человеческий, но одно блюдо. Иногда - шаурма Very Happy
    Пара перекусов.
    После тренировки протеин и мороженное (до 3 шт.)/сникерс (взял за правило баловать себя после тренировки).
    Ужин дома - в зависимости от желания есть - салат/что-нибудь существенное.
    Перед сном - протеин.
    Надо бы ещё ночью, часа в 3 пить протеин, но пока не могу себя заставить Смайлик :-)
    Калькулятор калорий насчитал мне почти 4500 в день, надо бы всё вышенаписанное просчитать и сравнить Гы-гы-гы
    Или мониторить вес, добавляя-прибавляя 200-300 калорий в день.
  8. 17 Августа 2012 Птн 10:46:31
    Фотография должна быть в полный рост и позиция не на сантиметр не должны отличаться от предыдущей.
    Обе фото ни о чем не говорят, хотя на 16.08.12 - меньше жира или встал дальше от зеркала... Антропометрия хде?
  9. 17 Августа 2012 Птн 10:49:50
    Августейший писал : Фотография должна быть в полный рост и позиция не на сантиметр не должны отличаться от предыдущей.
    Обе фото ни о чем не говорят, хотя на 16.08.12 - меньше жира или встал дальше от зеркала... Антропометрия хде?

    Замеры выложу попозже.
  10. 17 Августа 2012 Птн 11:02:53
    у меня вообще прогресса нету ((

    Купил себе пульсометр такой [внешняя ссылка] ппц у меня пульс в спокойном состоянии огромный, интересно чё на тренях творится , нужно качать сердечко
  11. 17 Августа 2012 Птн 19:09:57
    BenderST писал :
    Купил себе пульсометр такой [внешняя ссылка]


    за 5,5к Вопрос Офигеть

    я велосипед за такие деньги купил
  12. 17 Августа 2012 Птн 19:16:35
    ШиршоFF писал : Немного о питании (что я ем в течение дня):

    ну у тебя и диета...
    у тебя должны быть в рационе:
    1. Сложные углеводы - макароны высшего сорта, каши - гречневая, овсянная, геркулес, перловая и т.д., картошка отварная.
    2. Белки. Творог, говядина постная (отварная или в собственном соку) грудка куринная, рыба жирная (форель, сёмга)
    3. масло - оливковое или льняное (лучше), рыбий жир
    4. Орехи (миндаль, грецкий орех, фундук), семечки подсолнечника, сухофрукты типа инжира, фиников, немного чернослива, бананы.
    5. Спортпитание - сывороточный протеин, казеин или комплексный протеин, гейнер. Глюкоза в таблетках. Продаётся в аптеке.
    Полезно добавлять в рацион различные острые приправы, горчицу, хрен столовый ибо иногда жрать одно и тоже не совсем айс, и нужно как то возбуждать аппетит.
    ну и такой момент учти. гликоген, который является основным источником энергии при анаэробной работе, полностью восстанавливается в организме в течении 10-48 часов, в зависимости от нагрузки и тренированности атлета. Поработав в зале ты потратил гликоген. пока он не восстановится полностью в мышцах, а возможно и в печени (ну вдруг ты упахался так на трене, что аж в запасы неприкосновенные залез и полностью их сожрал своими ненасытными мышыцами), роста мышыцев особо не будет. Организм твой будет стремиться восполнить запасы энергии.
    в течении 24-36 часов после тренировки необходимо употреблять достаточное кол-во углеводов (сложных и простых, и в первые 24 часа должны преобладать быстрые углеводы. мёд самое оно. да и после тренировки самый лучший восстанавливающий коктейль это мёд с водой, ибо вода всасывается в тонком кишечнике примерно через 15 минут после её приёма, а так как глюкоза, фруктоза и сахароза растворённая в воде самый лучший вариант для восполнения гликогена, то и восстановление пойдёт быстрее. то что якобы синтез гликогена происходит быстрее при наличии быстрых углеводов и некоторого кол-ва белка (гейнер), возможно и так, но сдаётся мне это просто индустрия спортпита. что нужно клеткам после физической работы? Энегрия. Что её может дать максимально быстро не тратя дополнительную энергию на расщепление каких либо пищевых веществ в кишечнике до уровня глюкозы? только сама глюкоза, фруктоза и сахароза. Растворённая в воде, для более быстрого впитывания.)
    ну и для того чтобы задуматься над тренировочным процессом, вот такой вопрос - сколько ты потратил энергии на тренировке и сколько тебе нужно съесть пищевых веществ чтобы восполнить энергопотери? что будет если ты съешь, грубо говоря, на 20, 10, 5% или на 50 % больше чем ты потратил? и что ты должен съесть, чтобы организм не стал излишек откладывать в жир...
    Смайлик :-)
  13. 17 Августа 2012 Птн 20:17:23
    BenderST писал : у меня вообще прогресса нету ((

    Купил себе пульсометр такой [внешняя ссылка] ппц у меня пульс в спокойном состоянии огромный, интересно чё на тренях творится , нужно качать сердечко


    шею сфотай, может у тебя щитовидка дает тахикардию
    судя по тому, что ты без жира, походу обмен повышен
    медкомиссию проходил? для себя? Или боишься, что не разрешат заниматься любимым делом?
  14. 17 Августа 2012 Птн 20:46:01
    Открыла тему, смотрю - парень в колготках. Еще раз прочитала тему. Присмотрелась - это ноги в тени, а трусы темные. Ну, как в колготках Гы-гы-гы
  15. 17 Августа 2012 Птн 21:07:36
    BenderST писал : у меня вообще прогресса нету

    у тебя вдохновенья нет и пульса нет перед выполнением упражнения.
    ну по фалееву...
    и эта... ты мочки уха щипай перед тяжёлыми упражнениями... Wink
  16. 17 Августа 2012 Птн 21:09:33
    Rubashkin писал :
    BenderST писал ... : у меня вообще прогресса нету

    у тебя вдохновенья нет и пульса нет перед выполнением упражнения.
    ну по фалееву...
    и эта... ты мочки уха щипай перед тяжёлыми упражнениями... Wink

    Да я уже давно перешел с фалеева, вот думаю опять начать только жим буду делать на наклонной в 30 градусов, и спину не по фалееву

    Северная пчела Это ты про меня? Very Happy Трусы синие просто в телефоне режим чб был в других режимах вообще ничё не видно, хотел новый купить да деньги все опять потратил,жалко денег на телефон

    Августейший врятли щитовидка есть, просто весс набрал быстро 15 кг за 7 месяцев сердце не привыкло ещё, вообщем получается мало крови за раз проталкивает
На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 7,
, 9 ... 241, 242, 243  Вперёд