Спорт
Бег на большие дистанции
Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 15137
-
22 Июля 2010 Чтв 13:40:35Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку
У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.
Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.
Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).
Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме. -
22 Июля 2010 Чтв 17:57:44Кстати, вот тока сейчас заметил про дыхание.
Дышать во время бега надо ТОЛЬКО ртом!!!!!!!!! -
22 Июля 2010 Чтв 18:24:00Да в принципе, когда бежишь на соревновании, там как бы не до того. кто фильтровать то будет, там бы воздуху хватило
-
22 Июля 2010 Чтв 18:24:56а тут как-бы идет разговор о профессиональных соревнованиях или физкультуре для здоровья?
А то сейчас насоветуете физкультурникам... -
22 Июля 2010 Чтв 18:27:53не знаю, Инженер... всё меняется, может, пришли к каким-то другим выводам счас спортивные медики.
вот: При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.
это из Википедии.
последний инструктор в Омске учил меня бегать тоже так.
играющие в футбол человеки тоже так учат дышать.
Вообще, раньше и воды не давали выпить (мне тогда 13 лет было), мол, сердце, нагрузка лишняя... А в настоящее время мнение другое -за часовую тренировку можно выпивать 250 мл...
Инженер, а, может, это для определённого вида бега такое дыхание нужно? для улучшения показателей каких-нибудь? -
22 Июля 2010 Чтв 18:30:47опередили
действительно, тема про любительский бег трусцой скорее, чем про марафон. -
22 Июля 2010 Чтв 18:35:21apricot писала
:
Вообще, раньше и воды не давали выпить (мне тогда 13 лет было), мол, сердце, нагрузка лишняя... А в настоящее время мнение другое -за часовую тренировку можно выпивать 250 мл...
вот этого вообще не понимаю, не пить на тренировке, типа нагрузка на сердце.. А ничего что если не восполнять, происходят потери воды, кровь густеет и сердцу приходится #ерово? И что потери воды уменьшают количество смазки в суставах? В велоспорте например рекомендация пить каждые 15 вне зависимости от чувства жажды, для любого многоповторного упражнения средней интенсивности это тоже актуально. -
22 Июля 2010 Чтв 18:38:48я выпиваю за 1.5 часа литр. Сказали: "чтоб в животе не булькало", а так - можно.
-
22 Июля 2010 Чтв 18:48:21Когда бежишь на марафоне, то хочется пить. Уже и в животе булькает, а пить всё равно хочется. Правда не засекал сколько выпиваю за дистанцию. Интересно)))))
-
22 Июля 2010 Чтв 19:08:03Кстати, а можно когда марафон бежишь попить? А попить воды с L-карнитином?
также бывает 