Омский полумарофон - Гандикап - как готовиться? 

ты не успеешь подготовиться 100\%, слишком мало времени!
К летнему марфону возможно! при регулярных тренировках!

подготовлюсь насколько успею
в конце концов, есть же какие-то программы для случаев когда надо "галопом по европам"

Негативный Персонаж писал : подготовлюсь насколько успею
в конце концов, есть же какие-то программы для случаев когда надо "галопом по европам"

Очень интересно. Одна из них называется: Сдохни, но прибеги на финиш?
А, если серьезно, какую-нибудь программу можете подкинуть для девушки?

в свое время бегал его, был на дворе 2005 год,не готовился совершенно,просто заявился и побежал,никаких тренировок,разговоров с тренерами не проводил.так что,готовиться не нада беги и все

Конечно! А ещё можешь покурить и побухать перед забегом, закусывая это дело шашлычком Тьфу-там, 21 км! Раз плюнуть!

элементарно, в зависимости от Вашей подготовленности:

первые две недели километраж на сколько сил хватит, 4-5 тренировок в неделю(насиловать себя не надо), не забывайте запоминать ТЕМП, который для Вас более комфортен

потом думаетсо + 1-2 км добавлять раз где то в 2 недели(КОМФРОТНЫМ для Вас темпом, или ниже)

через пару месяцев попробовать по ускоряться

на третий месяц сами поймёте сколько и как бежать

тренер африканских бегунов JUMP

Да, serendepity, одна из них именно так и называется.
Как показал опыт, все дело в голове, как только сдался в мыслях - все, считай не добежишь.

Негативный Персонаж писал : 23 мая будет проводиться 15 Омский полумарафон и у меня есть желание пробежать эту дистанцию. Занималься легкой атлетикой со школы, но 2 года назад бросил. После этого нигде не бегал. Так вот хотелось бы спросить совета у форумчан кто бегал уже марафон/полумарафон каким образом мне готовиться к этой дистанции? особенно буду благодарен советам профессиональных тренеров, если есть такие на форуме.

п.с. дистанции выше 7 км не бегал ниразу

В принципе если в школе занимался легкой атлетикой и есть база выносливости то пробежать можно тренируясь 2 месяца перед полумарафоном, сам так делал несколько раз , но сразу предупреждаю что будет тяжеловато и нужно будет терпеть. Тренируясь больше года регулярно вы не почувствуете этой дистанции. Необходимо бегать в аэробном режиме то есть чтобы пульс не зашкаливал если нет пульсомера то лучший способ определить что вы бежите в аэробном темпе это такой темп бега при котором вы можете разговаривать, если начинаете задыхаться то необходимо сбавить скорость иначе рискуете не добежать до финиша. Начальный километраж в неделю зависит от ваших возможностей и способностей, но необходимо начинать с таких дистанций на тренировках при которых чувствуете себя комфортно и следующую тренировку проводить после восстановления организма, то есть нет необходимости каждый день бегать,хотя бы через день чтобы организм успел восстановиться после нагрузки. Километраж в неделю необходимо увеличивать не более чем на 10\% от километража за предыдущую неделю. И по возможности необходимо проводить раз в неделю объемную тренировку, то есть бежать в этот день много но медленно (обычно бегуны проводят ее по воскресеньям) На данном этапе нет необходимости проводить скоростных тренировок, сердечно - сосудистая система должна привыкнуть и адаптироваться сначала к нагрузкам да и все таки полумарафон и марафон это испытание на выносливость а не на скорость. Поэтому тренировать необходимо выносливость медленными продолжительными кроссами.

P.S. для участия в полумарафоне необходимо будет получить справку от врача иначе вас не допустят к соревнованиям

rasspi писал : ты не успеешь подготовиться 100\%, слишком мало времени!
К летнему марфону возможно! при регулярных тренировках!

вопрос к чему не успеет подготовится на 100\%? если просто добежать то успеет за 2 месяца если в школе ходил на легкую атлетику, а если пробежать по первому взрослому разряду полумарафон то канешь не успеет

спасибо. а что за справка?

Негативный Персонаж писал : спасибо. а что за справка?

в справке должно быть написано: допущен к соревнованиям на 21км и три печати вроде. Предварительно должны сердце проверить то есть кардиограмму снять чтобы не было отклонений по здоровью сердца. В офис марафона можно обратиться они подскажут какая нужна справка, какого образца и где ее можно получить. Офис марафона: ул. Певцова 1 тел.24-25-67, 23-15-26.
Если не секрет на данный момент какой пробег в неделю и сколько тренировок в неделю?

не секрет. тема про полумарафон была благополучно забыта в гуще повседневных забот, и поэтому сейчас ни тренировок ни пробега в км. только футбол по субботам.

но с удовольствием бы начал

ниразу не бегал марафоны, может попробовать

Во время спортивного прошлого я бегал КАЖДЫЙ день 5-15 км. В течении 6 лет, и полумарафон бежал 1 раз. Это было ОЧЕНЬ тяжело. Подумайте ребята. Там вроде забеги по 5-10 км есть.

Правда мы бежали с товарищем и зарубались неподецки....А если медленно бежать может и не так тяжело.