Посоветуйте упражнения для ПОПЫ! 

с "железом" не связывайся,не для девушек это.Лучше всего упражнения на статику,для попы-это сидеть без стула:сгибаешь ноги в полуприсяд и держишся в таком положении пока не упадеш.Меняя направление стоп и высоту присяда поймеш где больше напряг,так и делай в этой комбинации...две недели и попа прелесть

лыжи или борд ну и горка раз в неделю (по выходным)
1-2раза в неделю бассейн с заплывами на 3км. дельфином ))

Находишь шведскую стенку, виснешь лицом к ней, ноги вместе и отводишь их назад. Для девушек самое то!

Nasty писала :Я серьезно)) а то засиделась зимой - то на работе, то на учебе... и это как бы отразилось на одной из самых ценных частей моего тела)) хотелось бы ее вернуть в предзимнее состояние)))

весна на меня так действует что ли? =))

Рекомендую вам позаниматься йогой. Помогает очень хорошо, проверила сама. Асан есть много, есть целый комплекс, главное - системные занятия. Если проявляете реальный интерес - пишите в личку.

Самые красивые попки - у фигуристок. Так что, вставайте на коньки... Не важно что уже трава скоро полезет... Можно на роликовые!

Есть несколько очень полезных упражнений...
Очень смешное, но очень эффективное!
Садишься на корточки, и в таком положении ходишь кругами))
Ну или по прямой если позволяет площадь))
Со стороны выглядит оч смешно, как лягушка какая-то)) Но ОЧЕНЬ хорошее упражнение.
Если в зале, то на тренажере лежа на животе сгибание ног, развивает бицепс бедра, и ягодичную мышцу.
Даже просто подниматься по ступенькам можно с пользой для попы-перешагивать через одну, и это тоже небольшая тренировка, особенно если это 9 этаж)))
Об успехах прошу доложить))) Удачи! Лето уже скоро!!!

eplechistov писал :Садишься на корточки, и в таком положении ходишь кругами))

Забыл добавить, шаги должны быть как можно шире!!

мерсиба :)

приседать надо!Это эффективно!!!)
А вообще подвижный образ жизни...заряд энергии от солнечных лучей)плеер в уши и побежала)))БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ!!!Весна на дворе все улыбаемся и делаем попочку красивой, раз уж так нужно

Nasty писала :мерсиба :)

Когда ждать полного отчета? Количество потерянных кг, см? Коэффициент упругости)) Округлость)) Желательно в электронном виде - электронная таблица и фотоотчет, было-стало)))

оптимальны приседания.

женская попа
должна быть женственна
не перестарайтесь

eplechistov писал :

Nasty писала ... :мерсиба :)

Когда ждать полного отчета? Количество потерянных кг, см? Коэффициент упругости)) Округлость)) Желательно в электронном виде - электронная таблица и фотоотчет, было-стало)))

в электронном не получится - только в натуральном)))

Nasty писала :в электронном не получится - только в натуральном)))

Тоже вариант! :)) Сама сказала :))

стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь, отводишь назад и кладешь на стул, берешь в руки гантели иили бутылки с водой и приседаешь раз по 30 по 3 подхода на каждую ногу.
еще выпады вперед - очень хорошее упражнение