Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Кто делает упражнения с гантельками? 

Создана: 11 Марта 2012 Вск 11:34:16.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 25, просмотров: 3410

На страницу: Назад  1, 2  Вперёд
  1. LauraBertina


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:1898
    11 Марта 2012 Вск 11:34:16
     
    Всем привет, прикупили 2 гантельки по 2 кг, и хочется освоить с ними ряд упражнений на укрепление мышц рук и спины. В интернете много разных программ, но лучшую так и не выбрала Грустно :-(. Может, кто подскажет, с чего нужно начать?

    Спасибо! Смайлик :-)





    Ответить
  2. irismart


     


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:3493
    11 Марта 2012 Вск 22:07:40
     
    Не торопитесь заниматься с гантелями, сначала походите месяц-два к грамотному тренеру. Если делать неправильно, то возможны сильные растяжения или травмы. Обычно, если новички, делают все неправильно, даже если журнальчики почитать.
    Ответить
  3. Rubashkin


     


    Более 10 лет на форумеМуж.
    Сообщений:9811
    11 Марта 2012 Вск 22:26:40
     
    irismart писала : Не торопитесь заниматься с гантелями, сначала походите месяц-два к грамотному тренеру. Если делать неправильно, то возможны сильные растяжения или травмы. Обычно, если новички, делают все неправильно, даже если журнальчики почитать.

    точно!
    особенно плечевой пояс поберегите. изучите его строение, хотя бы в общих чертах. аккуратнее с различными движениями в плечевом поясе и по полной амплитуде, да ещё с весом, и не дай бог будете мотать руками с гантельками аки мельница ветрянная!
    попробуйте отжимания от пола. и грудь, и руки с трицепсом (в зависимости от расстановки рук - шире-уже) и спина задействованы...
    Ответить
  4. LauraBertina


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:1898
    11 Марта 2012 Вск 22:50:16
     
    Спасибо за советы Смайлик :-)

    Ну, значит первым делом "пристану" к тренеру Смайлик :-)
    Ответить
  5. LauraBertina


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:1898
    11 Марта 2012 Вск 22:54:08
     


    Спасибо, хоть что-то новое узнала, пользоваться вряд ли буду Смайлик :-)
    Ответить
  6. LauraBertina


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:1898
    11 Марта 2012 Вск 22:57:10
     
    Я не совсем новичок, когда-то в детстве занималась тяжелой атлетикой, помню все это смутно, но представления некоторые имею. Посто нужно помочь вспомнить Смайлик :-)
    Ответить
  7. Rubashkin


     


    Более 10 лет на форумеМуж.
    Сообщений:9811
    11 Марта 2012 Вск 23:00:01
     
    LauraBertina писала : Я не совсем новичок, когда-то в детстве занималась тяжелой атлетикой, помню все это смутно, но представления некоторые имею. Посто нужно помочь вспомнить Смайлик :-)

    ну значит понятие мышечная память знакомо... Смайлик :-)
    Ответить
  8. StiNGer (o-s)


     


    Более 10 лет на форумеМуж.
    Сообщений: >10K
    11 Марта 2012 Вск 23:29:41
     
    Я делаю дома, чтобы окончательно не потерять форму. Смайлик :-)
    Правда у меня по 10кг гантели...
    Ответить
  9. feelderbeck


    Завсегдатай


    Более 10 лет на форумеМуж.
    Сообщений:788
    12 Марта 2012 Пон 0:54:44
     
    на самом деле даже с двумя гантелями можно подобрать миллион упражнений на разные группы мышц, смотря какие цели ставите... лучше всего это конечно консультация с тренером...
    Ответить
  10. Tenk-Weng


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    Сообщений:1341
    12 Марта 2012 Пон 2:50:32
     
    LauraBertina писала :
    Tenk-Weng писал ... : Если понравится, могу сфотать и сюда прицепить физкультурную программу за декабрь 2011.

    Конечно! Я только ЗА!

    получите:



    все тут жути нагнали на безобидные упражнения. Общение с грамотным инструктором, конечно, предпочтительно, но отнюдь не обязательно. Обязателен тщательный разогрев всех групп мышц перед занятиями - легкое офп, как в школе или детском садике - наклоны, приседания, вращения, рывки, выпрыгивания и пр. Только после этого можно позволить повышенные нагрузки и динамику.

    ps. а вот что я исчо нашел тут и вон тама
    Ответить
  11. LauraBertina


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеЖен.
    Сообщений:1898
    12 Марта 2012 Пон 10:13:46
     
    Tenk-Weng, огромное спасибо! Смайлик :-)


    хахахаха)))) с чувством юмора у Вас отлично всё!
    Ответить
На страницу: Назад  1, 2  Вперёд