Дневник практически бывшего курильщика 

О том, что курить вредно я рассказывать не буду. Наверняка многие из Вас уже делали попытки избавиться от этой пагубной привычки. Кто-то результативно, а кто-то не очень. Те, кто пытался бросить курить знает, как это тяжело.
Для тех, кто уже безрезультатно пытался бросить и для тех, кто еще об этом не задумывался рискну предложить делать это вместе со мной. Суть такова: я описываю каждый день пути к избавлению от сигареты, а Вы сверяете со своим "дневником", пытаетесь догнать и обогнать меня.

Я курю 20 сигарет в день, это получается примерно 1 сигарета каждые 50 минут. Абсолютно отказаться от сигарет практически невозможно - нужно иметь очень большую силу воли, в наличии которой у себя я сомневаюсь, Вы, скорее всего тоже. Для начала попробуем снизить количество выкуриваемых сигарет в день. Я, скажем, решил для себя, что буду курить не каждые 50 минут, а каждые два часа. Отказаться от 11 сигарет намного легче, чем отказаться от них совсем. Итак, я курю в 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 и 24 часа, итого получается 9 сигарет в день. В дальнейшем я планирую увеличивать временной интервал до трех, пяти, шести часов. Приблизительное время избавления от табакокурения 2-3 месяца. Я реально оценил свои силы, вижу, что у меня есть неплохие шансы, представил себя не курящим (какое гадостное зрелище ). Себя я как бы считаю "среднестатистическим", поэтому Вы о себе можете смело думать тоже самое.
Я чувствую, Вы с нетерпением ждете начала. Ну, тогда, вперед!

День первый
На удивление все прошло нормально, правда к вечеру чуть было не забыл, что бросаю курить. Настроение в этот день у меня было поганое, о том является ли это причиной "безболезненного" урезания допинга или курить не хотелось из-за плохого настроения можно только догадываться.

День второй
Сегодня прочувствовал все прелести: до 16 и 18 часов еле дотянул, раньше после обеда я выкуривал две сигареты с интервалом в 30 минут - помучиться пришлось изрядно. На работе, когда делать было нечего очень хотелось покурить (убить время), выход: "озадачить" самого себя.

День третий
Практически никаких осложнений. Если не считать, что когда нечем заняться (нет работы, стоишь в пробках и пр.) так и подмывает зажечь сигарету. Рука тянется к сигарете когда голоден. Да, и кстати, компьютер у меня стоит в комнате, а в комнате я не курю, так что, если Вы имеете привычку много курить сидя за компьютером, то не помешало бы выделить себе место для курения (балкон, улица, лестничная клетка, туалет в конце концов). Если Вы замечаете за собой такое или что-то подобное, то бросать курить надо начинать с определения места для курения, а не с сокращения сигарет. В западных странах, например, во многих общественных местах запрещено курение, невозможность закурить "здесь и сейчас" заставляет многих пропустить очередной "сеанс". Удачи.

День четвертый
АБСОЛЮТНО НИКАКИХ ПРОБЛЕМ. Умудрился пропустить шестнадцатичасовую сигарету. Правда, последнюю (девятую) выкурил в 1.30 ночи, так сказать, на сон грядущий.

День пятый
Сегодняшний день показал, что можно снижать количество и повышать качество сигарет. Так что с понедельника (а это будет через два дня) я либо перейду на 8 сигарет в день (откажусь от курева в восемь утра), либо перейду на облегченные, но 9 сигарет оставлю. Вообще, главное почувствовать, что Вы в состоянии вытерпеть снижение дозы. Если есть такое чувство, то смело снижайте, если сомневаетесь, то можете сделать попытку, как бы вне графика, если получится - хорошо, нет - вернитесь на прежний уровень, или даже еще выше, главное - не сорваться в один прекрасный момент и не разрушить то, что было с таким трудом построено. Берегите себя.

День шестой
Выходной день, курить хочется больше обычного. Скорее даже не хочется, а просто заняться практически нечем. Думаешь, чтобы такое сделать, покурить что ли?

День седьмой
Сегодня честно выкурил, как и обещал, восемь сигарет. Больших изменений не почувствовал, т.к. интервал остался прежним - 2 часа, только "сигаретный день" я начинаю теперь в 9 часов и курю, соответственно, в 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21 и 23 часа.

День восьмой
После выкуренной сигареты начинает башка кружиться. С завтрашнего дня перехожу на облегченные. Когда я давным-давно закурил первую сигарету "взатяг" , меня так нахлобучило, что я боясь упасть обнял дерево и простоял так минут тридцать.
P.S. Начать легче.

День девятый
Закурил легкие. Также 8 сигарет в день. Первые полдня было ощущение, что и не курил вовсе, потом привык.

День десятый
Во, блин, заметил за собой, знаете какую фишку? Я сигареты стал курить до фильтра. А раньше, помню, разбрасывался "королевскими бычками"

День одиннадцатый
Нормальненько так, ничего такого страшного не произошло.

День двенадцатый
Сегодня меня целый день склоняли покурить раньше времени, больше "нормы", но я не поддался на уговоры. Вот так .

День тринадцатый
Завтра перехожу на семь сигарет - силы чувствую. Интервал 2,5 часа

День четырнадцатый
Начал курить в восемь утра, но что-то дурно стало. Утром надо бы попозже начинать.

День пятнадцатый
Сегодня первую закурил в половине девятого и, таким образом, время следующих сеансов выглядит так: 11, 13-30, 16, 18-30, 21, 23-30.

День шестнадцатый
Ну, вот. Теперь вроде все нормально. В энциклопедии Кирилла и Мефодия нашел "Девять советов, как бросить курить", с которыми Вас сейчас и ознакомлю.
1. Решительно настройтесь бросить курить, подумайте о своем настоящем и будущем, а также о любимых людях, страдающих от Вашей вредной привычки.
2. Назначьте дату, когда бросите курить, и выполните свое намерение — почувствуйте себя человеком слова, гордитесь собой. Не тяните: чем быстрее, тем лучше.
3. Лишите себя дополнительных соблазнов — решительно разломайте все сигареты в доме.
4. До тех пор пока не отвыкнете курить, избегайте мест, где много курящих. Посещайте места, где курение запрещено, например музеи и библиотеки.
5. Отложите деньги, которые обычно тратили на сигареты, и купите подарок любимому человеку.
6. Когда желание покурить гложет Вас, жуйте жевательную резинку (без никотина) или сосите мятные конфеты.
7. Вместо того чтобы взять сигарету, пейте воду и фруктовые соки. Жидкости очищают организм.
8. Займитесь физкультурой в пределах своих физических возможностей. Вас порадует, что состояние Ваше улучшается.
9. Не дайте одурачить себя. Относитесь критически к рекламам сигарет — поразмышляйте над их поверхностным и лживым содержанием.
Не ожидайте чуда — действуйте!
Вот так!

День семнадцатый
Курю также 7 сигарет

День восемнадцатый
То же самое

День девятнадцатый
Никаких изменений. Да, совсем забыл Вам сообщить, - о том, что я бросаю курить мои домашние даже НЕ ПОДОЗРЕВАЮТ. Вот

День двадцатый
Я подумал, что следующую неделю еще посижу на семи сигаретах. Что-то пока не готов.

День двадцать первый
Прошло три недели, подведу-ка я небольшой итог. В три раза сократил количество выкуриваемых сигарет в день. Молодец. Курю не крепкие, а легкие. Еще раз молодец. Других, достижений, в принципе, нет.

День двадцать второй
Все те же семь сигарет с интервалом в 2,5 часа.

День двадцать третий
Теперь вместо сигарет активно стал употреблять семечки и M&M's. Надеюсь, не растолстею от конфет

День не знаю какой.
Недели две после двадцать третьего дня. Никак не могу соскочить с шести сигарет. Как соскочу сообщу.

В. Качалов